Sehat dan Bugar

Pentingnya Olah Raga

udah ga jadi rahasia lagi, kalo seorang wanita, akan mengalami kenaikan berat badan pasca melahirkan... hehehe

meski ada juga beberapa orang yang diberi (kenikmatan) tetap langsing pasca melahirkan...

enaaaak bangeeeet siiiy.... bikin  sirik  ajah.... hahaha

tapi  sayangnya aku termasuk golongan yang rata rata.. yaitu bertambah 'subur' pasca melahirkan...  hehehe

jujur awalnya aku ikutan olahraga rutin yang sekarang aku jalani, cuma buat ngurusin badan..., meski belum sukses 100%, tapi yaaa... lumayan laaaah.... eh lumayan banget deh...;-)

(iya kan ayah ;P.... hehehe....)

eh belakangan aku ngerasain manfaat lain yang justru jauh lebih penting dari sekedar kurus. yaitu kesehatan dan kebugaran. jarang sakit, apalagi flu pilek adalah salah satu indikasi badanku fit... hehehe

siapa yang ga seneng coba ....

makin hari makin sadar bahwa  olahraga itu penting banget. kenapa penting?

dengan berolahraga, metabolisme tubuh menjadi lancar,  lemak dibawah kulit ataupun dibawah daging terurai dan ikut keluar bersama keringat. jika hal ini terjadi secara rutin dan terus menerus  maka kebugaran, dan kesehatan tubuh kita terjaga...

demikian juga lemak2 yang mengganggu dan tidak diperlukan oleh tubuh akan terbuang... ada banyak banget macam olahraga yang bisa kita lakukan....

mau yang murah meriah mudah yaitu jalan kaki.., bersepeda..

olahraga sedang seperti renang, senam...

sampai olahraga berat... berkuda, golf, tinju... (hehehe)

sekarang terserah kita...., mau melakukan yang mana...

asal dilakukan dengan benar dan teratur, tentu akan mendapatkan hasil yang maksimal.

di sebuah berita, diinformasikan bahwa Dana-Farber Cancer Institute dan Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC). sedang mengadakan penelitian, dengan mengakali sebuah gen tunggal, para ilmuwan  berusaha meniru efek dari latihan olahraga yang menguatkan otot-otot jantung secara maksimal pada tikus.  (tuh kan berasa banget manfaat olahraga, hehehe).

lanjut mereka lagi, manipulasi genetik ini memacu sel-sel otot jantung hewan – yang disebut kardiomiosit – untuk berkembang dan bertumbuh menjadi lebih besar ke dalam jumlah yang sebanding dengan tikus normal yang berenang selama tiga jam sehari, catat para penulis dalam jurnal Cell.

menurut asosiasi kebugaran di Inggris, ada beberapa manfaat olah raga secara teratur, ini dia:

• Meningkatkan kisaran gerak
• Meningkatkan stamina
• Melepaskan kecemasan
• Meredakan kinerja seksual
• Meredakan gejala menopause
• Membantu mencegah penyakit jantung
• Mencegah osteoporosis
• Memperbaiki ketajaman mental
• Memperbaiki konsentrasi
• Mengurangi resiko kanker payudara
• Memperbaiki pandangan hidup
• Mengurangi nyeri radang sendi
• Mengendalikan kolesterol
• Membakar lemak
• Mempercepat metabolisme
• Menghilangkan gejala pra-menstruasi
• Membantu kita berhenti merokok
• Meredakan depresi
• Mengurangi biaya hidup
• Meningkatkan kepuasan kerja
• Mengawetkan otot
• Mengawetkan organ-organ internal (hati, ginjal)
• Memperbaiki waktu reaksi
• Memperbaiki kebugaran kardiovaskuler
• Meningkatkan energi
• Memperbaiki koordinasi saraf dan otot
• Meningkatkan kemampuan tubuh untuk memerangi infeksi
• Mengurangi resiko glaukoma
• Mengurangi resiko kanker usus besar
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi resiko kegemukan
• Membakar kalori
• Memperbaiki sembelit

wuiiih..., banyak juga ya..

olah raga juga bisa jadi sarana refreshing. Dengan mengikuti olahraga secara rutin dan intens, maka kita selalu segar, fresh. Hal ini karena setiap urat-urat tubuh kita selalu bergerak dan bekerja secara baik. 

Gerakan dari setiap bagian tubuh merupakan upaya menyelenggarakan proses oksidasi sehingga carbon monoksida dapat segera bereaksi dengan oksigen. Dengan demikian, maka oksigen dapat diangkut ke jantung dan ke seluruh bagian tubuh.

Pada saat oksigen terkirim ke seluruh bagian tubuh, maka darah menjadi segar dan jika darah tersebut memasuki setiap jaringan tubuh, maka jaringan tersebut menjadi segar sebab darahnya mengandung oksigen.

Pada sisi lainnya, saat kita mengikuti olahraga, sebenarnya pada saat itu kita sedang melakukan refreshing, penyegaran atas kondisi diri.
Hal ini karena pada saat berolahraga, ada banyak hal yang kita dapatkan. Misalnya jika olahraga dilakukan di tanah lapang, maka kita dapat menikmati hijaunya rerumputan atau pepohonan. Dan, kita merasakan kesegaran untuk hal tersebut.

Agar kita sehat dan bugar  serta menjamin kecepatan metabolisme tidak turun dan peredaran darah tidak melambat disarankan melakukan olahraga 30 menit sehari.

Olahraga yang reguler dan dilakukan lebih sering akan lebih baik daripada olahraga selama 3 jam namun 2 minggu sekali atau lebih. 

Olahraga yang jarang ini membuat kita cepat lelah. selain itu manfaat diatas tidak akan kita dapatkan apabila olahraga jarang kita lakukan.

Untuk itu mulailah olahraga kecil-kecilan agar kita terbiasa untuk berolahraga..

nah tunggu apa lagi... jenis olahraga apa yang kamu pilih....??

kalau aq sekarang lagi "fall in love with Yoga, Pilates n Bodybalance" soalnya ketiga tiganya emang hampir sama...

tentukan sekarang pilihanmu dan nikmatilah hidup sehat dan bugar bersama olah raga pilihanmu...

thanks

Riri

Remaja

♥.....Mengenal Remaja.... ♥

lagi pusing menghadapi remaja anda? yup itu juga yang sedang aku alami... ☺

gimana enggak jagoan kecilku yang dulu begitu manis (sikapnya maksudnya) hehehe, penurut dan dengan prestasi yang cukup memuaskan tiba2 berubah menjadi seseorang yang berbeda...

seolah2 dia bukan anakku yang dulu..

tingkahnya juga bikin deg deg-an..., maklum aja, baru kali ini punya anak remaja... hihihi

gak mau kalah dengan kemajuan zaman.. ga mau juga kehilangan masa masa "kebersamaan" dengan anakku.

waduh... harus cari tau nih....  belajar lagi dan lagi...

untuk menjadi ibu yang terbaik buat anakku...

tetap meneruskan cita2ku, mendampingi buah hatiku, menapaki hari harinya, agar kelak dia dapat berdiri tegak dan penuh keyakinan, menggapai mimpinya..!!

pelajaranpun dimulai dengan mengenal karakter remaja pada umumnya. Tidak ada patokan umur yang pasti untuk seseorang disebut remaja.  sekarang ini, seseorang yang berusia  11 tahun sudah bisa disebut remaja. 

ada beberapa tanda-tanda seseorang bisa disebut remaja, misalnya secara Biologis,

pada masa ini hormon seseorang akan aktif, bagi remaja putri,  hormon tersebut merangsang pertumbuhan estrogen dan progesterone: dua jenis hormon kewanitaan. remaja putri akan mendapat menstruasi, sebagai pertanda bahwa sistem reproduksinya sudah aktif. Selain itu terjadi juga perubahan fisik seperti payudara mulai berkembang, dll. 

Bagi remaja putra, merangsang pertumbuhan testosterone. Pertumbuhan secara cepat dari hormon-hormon tersebut di atas merubah sistem biologis seorang anak. remaja putra mulai memperlihatkan perubahan dalam suara, otot, dan fisik lainnya yang berhubungan dengan tumbuhnya hormon testosterone.   Bentuk fisik mereka akan berubah secara cepat sejak awal pubertas dan akan membawa mereka pada dunia remaja.

Selain perubahan secara biologis tadi tentunya para remaja kita juga mengalami perubahan tepatnya perkembangan dalam pola berfikirnya. 

mereka memiliki pola pikir sendiri dalam memecahkan masalahnya. itulah sebabnya mereka cenderung tertutup dalam menceritakan masalahnya pada orang lain terutama orangtuanya. 

Mereka tidak lagi menerima informasi apa adanya, karena pola berfikir multi dimensi mereka yang juga berkembang. 

Mereka juga mampu mengintegrasikan pengalaman masa lalu dan sekarang untuk ditransformasikan menjadi konklusi, prediksi, dan rencana untuk masa depan.

Namun banyak remaja kita yang tidak mampu mengembangkan hal ini. bahkan orang dewasa pun ada yang belum mampu sepenuhnya mencapai tahap perkembangan pola berfikir yang maksimal. 

Sebagian masih tertinggal pada tahap perkembangan sebelumnya, dimana pola pikir yang digunakan masih sangat sederhana dan belum mampu melihat masalah dari berbagai dimensi

hal ini biasanya akibat sistem pengajaran kita yang menggunakan metode satu arah. pola asuh yang selalu memperlakukan anak layaknya anak kecil pun akan mempengaruhi hal ini, sehingga remaja tidak memiliki keleluasaan dalam memenuhi tugas perkembangan sesuai dengan mental dan usianya.

Semestinya, seorang remaja sudah harus mampu mencapai tahap pemikiran abstrak supaya saat mereka  lulus sekolah menengah, sudah terbiasa berpikir kritis dan mampu untuk menganalisis masalah dan mencari solusi terbaik.

seiring dengan berkembangnya kehidupan para remaja, perkembangan Psikologis  juga akan sangat banyak mempengaruhi perilaku mereka.

karena hormon yang tidak stabil bisa menyebabkan mereka sulit mengendalikan emosinya. orang bilang,  Moody. beban disekolah, dirumah maupun dipergaulannya akan sangat mempengaruhi hal ini.

mereka seringkali beranggapan bahwa mereka mampu melakukan apapun, sehingga mereka terlihat tidak memikirkan akibat dari perbuatan mereka. 

sering melakukan  tindakan impulsif, sebagian karena mereka tidak sadar dan belum biasa memperhitungkan akibat jangka pendek atau jangka panjang.

 bagi mereka yang sering diberi kesempatan untuk mempertangung-jawabkan perbuatan mereka, akan tumbuh menjadi orang dewasa yang lebih berhati-hati, lebih percaya-diri, dan mampu bertanggung-jawab. 

Rasa percaya diri dan rasa tanggung-jawab inilah yang sangat dibutuhkan sebagai dasar pembentukan jati-diri positif pada remaja.  Kelak, ia akan tumbuh dengan penilaian positif pada diri sendiri dan rasa hormat pada orang lain dan lingkungan. 

 Bimbingan orang yang lebih tua sangat dibutuhkan oleh remaja sebagai acuan bagaimana menghadapi masalah itu sebagai 'seseorang yang baru'; berbagai nasihat dan berbagai cara akan dicari untuk dicobanya.  Remaja akan membayangkan apa yang akan dilakukan oleh para 'idola'nya untuk menyelesaikan masalah seperti itu.  Pemilihan idola ini juga akan menjadi sangat penting bagi remaja.

seringkali karena banyak perubahan pada dirinya, si remaja cenderung menarik diri dari orang tuanya. hal ini karena mereka khawatir tidak disetujui, di tentang atau bahkan dilarang oleh orangtuanya dalam melakukan sesuatu.

 ini pula yang menyebabkan orangtua cenderung khawatir karena merasa kehilangan kontrol terhadap anaknya.

pada saat inilah, kehilangan komunikasi antara remaja dan orangtuanya terjadi.  Orangtua dan remaja mulai berkomunikasi dengan bahasa yang berbeda sehingga sering terjadi salah paham

oleh karena itu, tentunya kita mulai mencoba mengerti  keadaan remaja kita. mencoba memahami perasaan mereka. meminimalkan salah paham diantara kita,

- mulailah dengan menganggap mereka sebagai seorang individu, yang perlu dihargai dan perlu didengarkan pendapatnya

- tetap tegas terhadap nilai-nilai moral yang dipegang dalam keluarga. memberikan toleransi atau kelonggaran pada batas-batas yang telah disepakati bersama

- memberikan landasan yang kokoh, suasana rumah yang stabil, akan membantu mereka menjadi individu yang diterima sebagai bagian dari keluarga baik dilingkungan rumah maupun lingkungan pergaulannya.

- sebisa mungkin mengenal teman-teman dekat remaja kita. menjadi teman bagi si remaja itu sendiri, mebimbing dan membantu mereka mengendalikan perilaku.

dampingi remaja kita, usahakan kita siap sedia kapanpun mereka butuhkan. karena bagaimanapun mereka belumlah dewasa...

masih mencari jati diri menuju ke-kedewasa-an. tidak mustahil mereka sampai pada satu titik, lelah dan depresi akibat "pertualangan" nya mencari jati diri. saat seperti inilah peran orang tua khususnya ibu sangat diperlukan.

so.. moms, yuk kita dampingi remaja putra dan putri kita. karena masa depan mereka adalah masa depan kita. karena disitulah seharusnya kita berada. disamping mereka.

semoga tulisan  dapat bermanfaat buat kita.

silahkan di tambahkan atau di koreksi jika ada yang tidak tepat.

thanks

 Riri

Berita Duka

Pagi ini, seperti biasa, siap siap buat online.... kan lagi berusaha jalanin Internet Marketing.. hehehe

makanya sebisa mungkin selalu online. kalo ga ada hal2 penting yang harus off dari internet, ya aku online teruuuuussss..... ;-p

tapi pagi ini begitu buka detik.com, kaget banget baca berita duka dari salah satu anggota wakil kita -rakyat maksudnya hihihi- meninggal dunia dini hari tadi.... langsung aja hidupin TV untuk nyari berita yang lebih akurat, karena ada gambarnya soalnya..... :)

Sedih banget ga sih, liat seseorang yang ditinggal belahan jiwanya pergi untuk selama lamanya...

ga tega liat sang istri menangis sesegukan disamping jenazah suaminya...,  mungkin kayak mimpi buruk yang ga pernah diduga sebelumnya. gimana ga... siang, sang suami masih beraktifitas seperti biasa....

memang sesungguhnya dalam penciptaan langit dan bumi, terdapat pelajaran bagi orang orang yang berfikir, sebagaimana firman Allah:

Al Baqarah : 164
Sesungguhnya dalam penciptaan langit dan bumi, silih bergantinya malam dan siang, bahtera yang berlayar di laut membawa apa yang berguna bagi manusia, dan apa yang Allah turunkan dari langit berupa air, lalu dengan air itu Dia hidupkan bumi sesudah mati (kering)-nya dan Dia sebarkan di bumi itu segala jenis hewan, dan pengisaran angin dan awan yang dikendalikan antara langit dan bumi; sungguh (terdapat) tanda-tanda (keesaan dan kebesaran Allah) bagi kaum yang memikirkan.

hhhm.... memang kejadian seperti ini sering kita dengar, tapi berapa sering kita memikirkan tentang kematian itu sendiri?

waktu nya akan tiba, untuk setiap makhluk yang bernyawa akan merasakan hal ini.

hanya kapan.... itulah misteri illahi...

sekarang yang jadi masalah adalah; apakah kita sudah menyiapkan bekal kita untuk menjalani perjalan panjang menuju dunia lain yang disebut dunia Ruh? karena hakekatnya (menurut pelajaran yang pernah ku dapatkan saat ngaji dulu) kematian itu hanyalah sebuah pintu gerbang menuju ke dunia yang lebih luas lagi.

bahkan guru ngajiku waktu itu menggambarkannya seperti ini...

Dunia yang pertama  dihuni oleh manusia adalah dunia rahim...., ya di rahim itulah awalnya kita tumbuh... berawal dari sel telur dan sperma yang bersatu, kita tumbuh menjadi segumpal daging yang disebut embrio.... terus danteruuuus tumbuh.... hingga sempurna menjadi seorang manusia.

di dalam rahim embrio kecil mempersiapkan dirinya untuk siap hidup di "dunia" ini...

mempersiapkan, paru2..., kaki dan tangan...., menyempurnakan otak untuk kelak berfikir, menyempurnakan semua organ vital lainnya...

intinya, embrio kecil mempersiapkan diri untuk survive di dunia, yang sekarang kita huni ini.

setelah 9 bulan 10 hari, dimana manusia kecil itu dinyatakan siap untuk hidup di dunia, maka melalui pintu yang disebut "kelahiran",  kita lahir kedunia ini. ya.. inilah dunia yang kedua,  dunia yang jauh lebih luas dan lebih besar dari rahim. disinilah sekarang kita berada...

berbekal fikiran yang dianugerahkan pada kita, kita menjalani hidup ini. berusaha survive...

untuk apa?

nah ini pertanyaannya....

berdasarkan agama yang ku anut, bahwa akan ada lagi dunia lain sebagai persinggahan terakhir kita. yaitu Akhirat. ya inilah dunia ketiga dan terakhir. kita akan kekal selamanya disini. untuk memasuki dunia ini kita akan memasuki sebuah pintu yang disebut "kematian". mengenai Akhirat ini Allah SWT telah memberitahu kita melalui firman firmannya, antara lain di surat :

Al 'Ankabut : 64
Dan tiadalah kehidupan dunia ini melainkan senda gurau dan main-main. Dan sesungguhnya akhirat itulah yang sebenarnya kehidupan, kalau mereka mengetahui.

juga di surat:

Al Mu'min : 39
Hai kaumku, sesungguhnya kehidupan dunia ini hanyalah kesenangan (sementara) dan sesungguhnya akhirat itulah negeri yang kekal.

maka tujuan hidup kita adalah mempersiapkan diri kita untuk dunia yang jauh lebih luas... yaitu dunia akhirat. juga kata guru ngajiku, luasnya dunia akhirat dengan dunia yang saat ini kita tempati itu, perbandingannya seperti dunia rahim dengan dunia yang sekarang tengah kita nikmati.

huft... kebayang ga sih..., dunia ini aja udah luas banget....

so...

apa yang mesti kita siapkan...?

tentu saja amal ibadah kita, perbuatan baik yang kita lakukan didunia ini, akan mendapat ganjaran dari sang maha pencipta.

karena sesungguhnya segala yang kita miliki di dunia saat ini adalah sesuatu yang akan dimintakan pertanggungjawabannya oleh sang maha pencipta.

rezki, harta yang kita miliki, kelak akan dipertanyakan. apakah telah kita gunakan untuk hal hal yang diridhoi Allah SWT...

atau hanya untuk bermewah mewahan... menyombongkan harta?  itu saja...?

naudzubillahi mindzalik....

Allah telah memperingatkan kita dengan firmannya:

Al Hadiid : 20
Ketahuilah, bahwa sesungguhnya kehidupan dunia ini hanyalah permainan dan suatu yang melalaikan, perhiasan dan bermegah-megah antara kamu serta berbangga-banggaan tentang banyaknya harta dan anak, seperti hujan yang tanam-tanamannya mengagumkan para petani; kemudian tanaman itu menjadi kering dan kamu lihat warnanya kuning kemudian menjadi hancur. Dan di akhirat (nanti) ada azab yang keras dan ampunan dari Allah serta keridhaan-Nya. Dan kehidupan dunia ini tidak lain hanyalah kesenangan yang menipu.

nah....

sekarang, yuk kita mulai membenahi hidup kita ini...

bagi yang sudah merasa cukup amal ibadahnya, mari kita pertahankan..

bagi yang merasa kurang, yuk kita tambah...kita perbaiki..

bagi yang belum, yuk kita mulai... mumpung nyawa masih dikandung badan...

karena sesungguhnya kasih sayang dan rahmat Allah senantiasa menyertai kita....

kita songsong kehidupan nanti dengan persiapan yang matang, dengan bekal yang cukup....

semoga Allah senantiasa mengampuni segala dosa kita, dan selalu melindungi kita dan memberi kita kemudahan dalam menjalani perintahnya...

Amiiin Ya Allah....

untuk  teman-teman yang membaca tulisan ini  silahkan di tambahkan atau diperbaiki jika ada yang. karena sesungguhnya aku pun tidaklah hebat.....

meski demikian  semoga tulisan ini bisa bermanfaat

Buat saudara seimanku Adjie Massaid...

semoga segala amal kebaikanmu diterima Allah.., dan dirimu ditempatkan Allah ditempat yang mulia disisiNya... Amin ya Rabbal Alamin.....

thanks

Riri